2. Trail Rašica 2016

Danes se je odvijala druga izvedba traila po Rašici s startom na športnem igrišču v Srednjih Gameljnah. Tekači smo imeli na voljo 20 ali 50 kilometrsko progo ter štafetni tek.

Krog je bil dolg 10 km...

...in je imel 500 m višinske razlike.

"Kratkaši" smo krog pretekli dvakrat, ultraši pa celo petkrat. Tretja možnost je bil štafetni tek treh članov z najmanj eno žensko v ekipi in s poljubno razporeditvijo krogov. Organizator je pripravil dve okrepčevalnici, eno na startno ciljnem prostoru, drugo pa na polovici kroga in istočasno na najvišji točki kroga, pri planinskem domu na Rašici, torej na vsakih 5 km.
 Za razliko od lanske prve izvedbe, ko je med tekmo začelo snežiti in se potem samo stopnjevalo, je bilo letos vreme kar milostno: temperatura blizu desetice, oblačno z občasnim rahlim rosenjem, ampak nič motečega. Tekači nismo iz cukra.

 Moj nastop
Začenjam. Pred tremi meseci je ortoped mag, Mikek na vprašanje, kdaj bom lahko začel s tekom, odgovoril, da takrat, ko bom sposoben za delo. Začudil sem se, ker je vendarle nekaj razlike med tekom in montažo kuhinj, ampak "ja, to je to, boš videl"...in je imel prav. Ta teden sem bil spet v službi, na nedeljo, dan pred začetkom z zelo slabo tekaško osnovo na prvi tekmi (KZTL, Jošt) in danes na drugi. 20 km je bilo ob zmernem tempu ravno prav, 50 pa popolna iluzija.
 Take razgibane so mi všeč. Všeč mi je tudi vzpenjajoči prvi del in spuščajoč ter tekaško ravninski drugi del. Spusti so bili sicer zaradi razmočenega terena drsalnice, kar mi pred poškodbo ni delalo problemov, sedaj pa sem postal bolj previden, skoraj zajec. Res ne bi rad še enkrat...ampak računam, da bo sčasoma bolje.
 Rezultate pa še čakam, bodo objavljeni. Menda sem bil v cilju s časom 2 uri 12 minut.

Predvsem pa sem po dolgem času spet srečal kar nekaj tekaških znancev in prav prijetno je bilo spet poklepetati z njimi. Pa še drugič...

 Sicer pa moram pohvaliti organizacijo: okrepčevalnice so bile pravo razvajanje, vse in še več, kot tekači rabimo. V cilju dober ričet in pecivo...ni da ni. Praktične nagrade za udeležence...

                                                       

Pripis:
Rezultate organizator objavlja  v ustrezni temi na Tekaškem forumu! (klik!)
6. mesto med moškimi na 20 km...OK., zadovoljen!


:::

Tek na Sv. Jošt

 Danes ob 9.uri je bil v bližini Stražišča pri Kranju, pri orientacijski tabli ob vznožju Jošta, start 2. tekme Kranjske zimske tekaške lige 2016/2017. Izrazitemu grizenju kolen prejšnji teden na trasi med Mačami in Kališčem je tokrat sledila cestna dirka do doma na Joštu.

Trasa teka (klik)

 Ponovno se je zbralo preko 100 tekačic in tekačev...in po dolgi odsotnosti sem se za udeležbo odločil tudi jaz.
 Na start sem se odpeljal čez Čepulje ter pustil avto malce više, v bližini vasi Pševo. Zame bližje in lepše, kot skozi Škofjo Loko. Tako sem pot do startne lokacije izkoristil za ogrevanje.
 Prav velikih rezultatskih pričakovanj nisem imel. Veliko sem naredil že s tem, da sem se skozi celo leto rehabilitacije po poškodbi trudil vzdrževati kondicijo, pa tudi kilažo, v nekih vsaj približno normalnih mejah. Recimo, da je bil današnji preizkus zame prvi tekmovalni izziv in istočasno nekakšen test. Na tej osnovi bom lahko gradil naprej.
                                                             

   Zdravljenje je zaključeno, jutri se po skoraj letu dni začne služba.
 Po tekmi smo s peščico tekaških kolegov posedeli v domu, mislim, da je druženje pomemben del tega športa, v današnjih časih ga je itak premalo, ker se vedno vsem nekam mudi...
 Naslednjo nedeljo je na vrsti spet gorska- tek na Krvavec!

Vse o ligi skupaj z rezultati + fotkami.
In seveda, ligo lahko redno spremljate na Tekaškem forumu!

Se vidimo...

                                         

                         


:::

Vadite v naravi!

 Oktobrska številka revije za Moje zdravje med drugim na strani 50. prinaša zanimiv članek za zdravo srce in ožilje "Vadite v naravi". Uvodoma govori o naraščajočem problemu debelosti in srčno-žilnih obolenj  v večini držav sveta ter o preprekah, s katerimi se pri reševanju problema srečujejo tudi sami zdravniki.
Citati iz članka:

"Ena od preprek so pacienti sami, saj jih je večina še vedno prepričanih, da bodo težave rešili s "čudežno" tabletko. Ta pa žal ne obstaja. Za korenite spremembe je treba spremeniti način prehranjevanja in življenski slog.
"svoje paciente zelo težko prepričam, da je telovadba po npr. srčni kapi, pri sladkorni bolezni, zdravljenju bolečin v križu itn. blagodejnejša kot uživanje tablet..."
...še posebej poudarja zdravilne učinke redne vadbe v naravi, stran od mestnega hrupa in glasnih telovadnic.

ZAKAJ NARAVA?

Sprehodi po mestnih ulicah in aktivnosti v zaprtih telovadnicah so za zdravje manj ugodni, kot si predstavljamo. V obeh okoljih je naša pozornost motena zaradi mestnega hrupa, gneče, onesnaženega zraka in digitalnih naprav. V naravi pa smo obdani s prijetnimi zvoki, z barvami, vonjavami, kar našo pozornost krepi. Lažje se osredinimo, ostanemo zbrani in pomirjeni, kar je ključno za dobro počutje. Narava na nas deluje zdravilno...
...telesna aktivnost v naravi vpliva tudi na naš imunski sistem in ga krepi...
...rekreacija v naravi izboljšuje tudi naše razpoloženje in pomaga pri zniževanju visokega krvnega tlaka...
...so odkrili znatno povečanje samozavesti pri osebah, ki so samo pet minut dnevno preživele v objemu narave. Samo pet minut.

Naravo imamo na dosegu roke. Je brezplačna in dokazano zdravilna. Najboljši nasvet, ki ga lahko dobimo od zdravnika oz. terapevta, je, da pojdimo vsak dan na 20 minutni sprehod v naravo, brez telefona in drugih motečih dejavnikov. Zapišimo si, kako smo se počutili pred sprehodom in po njem. Morda bomo odkrili, da bomo ravno na tak način izboljšali svoje počutje in zdravje."

Jaz pa dodajam: začnite s sprehodom, ki ga lahko postopno intenzivirate in sčasoma začnete kombinirati s tekaškim korakom...

Nov tekač na vidiku!

Zimska oprema

 Štirikolesnik ima že nove zimske gume, sedaj (spet) iščem nekaj zase.
 Zimske tekaške lige so v razcvetu, seveda je meni najbolj zanimiva predvsem ena, najbližja: Kranjska zimska tekaška liga!
 Ta se začne s prvo tekmo na trasi iz Mač nad Preddvorom do Planinskega doma na Kališču in sploh če so prave zimske razmere, zahteva od tekača dobro, zanesljivo obutev.
 Moje lani avgusta kupljene Salomon speedcross 3 so se sicer obnesle zelo dobro, ampak tistih čepkov na podplatu na nekaterih mestih praktično ni več.
 Iščem torej copate za "prave terene", na katere se bom lahko zanesel predvsem v spustih. Ko si enkrat na Kališču, je treba varno tudi dol...in seveda je tako z vsakim hribom, tudi temi, ki jih redno ubiram v svoji okolici.
 Včeraj sem iskal scott-ove modele, predvsem eRIDE grip 3, imajo zelo ugodno ceno, ampak ne več prav veliko izbiro številk: moje seveda ni. V preteklosti sem že imel dva modela scott superg, enega cestnega in enega terenca, pa sem bil zelo zadovoljen. Terenske imam še in jih občasno še nosim.
 Že dolgo sem imel namen preizkusiti Brooks cascadia, včeraj sem jih obul in ugotovil, da so za moje stopalo preozki, poleg tega so nizki in imam občutek slabe opore..pa še absolutno predragi. Za ta denar lahko dobim dva para...
 Druge opcije bi bile gel- sonoma 2 gtx Asics, Mizuno wave kien 3 gtx, morda Adidasova kanadia 7 TR GTX ali Terrex agravic boost gtx. Vsi našteti imajo gtx membrano, Kanadia se dobi tudi brez. No, terrex so čisto precenjene, tudi Mizuno, ostali so, sploh glede na gtx, še zmerni.

 Sploh se mi pa sedaj ne mudi več z nakupom. Planiral sem, da grem na prvo tekmo KZTL na Kališče, zadnjič sem šel celo na ogledno turo. Sedaj to definitivno ne bo izvedljivo: včeraj sem bil v LJ na manjšem operativnem posegu, ki pa nima nobene zveze s poškodbo rame, gre za "diagnostično radikalno ekscizijo kožnih lezij...". Rane morajo biti do odstranitve šivov čez 14 dni stalno suhe. Namakanje v vodi, dolgotrajno tuširanje...in švicanje prepovedano!! Pa spet ne bo nič...
 Se vidimo kdaj drugič kje drugje!

Vzpon iz Mač do Planinskega doma na Kališču

 Naslednjo nedeljo, 13. novembra 2016 se prične že 10. jubilejna Kranjska zimska tekaška liga!
Potekala bo 15 nedelj zapored, po tri tekme na petih različnih prizoriščih. Tule so natančna navodila za udeležence!

"Namen lige je druženje na rekreativnih tekih, ki je brezplačno in ga vodi skupina prostovoljcev."
 Proge so različne: Kališče in Krvavec izrazito gorska, Mohor in Jošt nekakšna kombinacija, Brdo ravninska...za vsakogar nekaj!
  In sedaj, po dolgem tekaškem postu zaradi poškodbe rame mi je kapnilo, da bi se morda spet enkrat udeležil lige. Vsaj kakšne tekme.
 Večina prizorišč mi je zelo poznanih. Trase, kjer sem velikokrat hodil/tekel. Na Mohorju sem bil ta ponedeljek, sicer ne s Stražišča oz. Čepulj, kot gre trasa tekme, pač pa z druge strani, od Sv. Jederti nad Lajšami. Na Joštu velikokrat, na ovalu okrog Brda včasih večkrat, zdaj že dolgo ne...
  Na Kališču sem bil pred leti kar "domač", žal sedaj težko še dobim datum zadnjega obiska...vsekakor se šteje v letih. To bo prva tekma KZTL in pomislil sem, da bi Kališče spet enkrat obiskal. Ker za konec tedna napovedujejo slabo vreme, sem za obisk izkoristil današnje lepo, sončno vreme. Moram takoj popraviti odgovor na vprašanje, kdaj sem bil zadnjikrat na Kališču. Danes!
 Mače- Planinski dom na Kališču (1534 m)
 Za orientacijo sem še malo prečekiral potrebne čase za prihod na start in zadeva zgleda takole: iz Železnikov do parkirnega prostora 37,5 km, čas vožnje 45 minut, od parkirnega prostora Mače do starta 10 minut...
 Pri potoku sem naletel na stare znance, so imeli delovno akcijo- urejanje startnega prostora (popravilo oz. izdelava novega mostu čez potok, sedaj bo nastal skoraj viadukt).
 Za gor sem uporabljal tudi tiste variante, ki sekajo ovinke, čeprav včasih zagrizejo naravnost v breg. Ampak za dol sem po poškodbi postal bolj previden. Striktno cik-cak po ovinkih! Naj se mi zdajle tik pred zaključkom rehabilitacije kaj zgodi...bohnedaj...

LP, vencelj